Μαμά

Tips για μαμάδες: Πώς να σταματήσετε το συναισθηματικό φαγητό

Tips-για-μαμάδες-Πώς-να-σταματήσετε-το-συναισθηματικό-φαγητό.jpg


Πολλοί άνθρωποι λόγω της κακής συναισθηματικής τους κατάστασης βρίσκουν διέξοδο στο φαγητό. Όταν αυτό αρχίζει να γίνεται συνήθεια, η αύξηση τους βάρους είναι δεδομένη.Ειδικά την περίοδο που διανύουμε λόγω κορονοϊού, δεν είναι λίγοι εκείνοι που εκτονώνονται μέσα από το φαγητό.

Τι μπορείτε να κάνετε για να καταπολεμήσετε την συναισθηματική πείνα:

Αναζητήστε τα αίτια

Είναι σημαντικό να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να κατανοήσετε τους λόγους που θέλετε να φάτε. Τρώτε γιατί πεινάτε; Γιατί βαριέστε; Γιατί δεν αισθάνεστε καλά; Γιατί νιώθετε μόνοι;

Αξιολογήστε την πείνα σας

Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν η επιθυμία σας για φαγητό είναι πραγματική ή συναισθηματική, ο καλύτερος τρόπος είναι να αξιολογήσετε το επίπεδο πληρότητάς σας σε κλίμακα από το 1 έως το 10. Το κόλπο είναι να τρώτε όταν αρχίζετε να πεινάτε και να σταματάτε όταν νιώθετε ότι χορτάσατε. Εάν η πείνα σας εξακολουθεί να υφίσταται, πρέπει να αποσπάσετε την προσοχή σας με κάτι άλλο για να ξεχαστείτε.

Μην τρώτε στο πόδι

Ένας έξυπνος τρόπος για να τρώτε σωστά είναι να κάθεστε στο τραπέζι χωρίς περισπασμούς. Τρώγοντας αργά και εστιασμένοι στο φαγητό δεν τρώτε μηχανικά ούτε μεγάλες ποσότητες.

Αποφύγετε τα σνακ

Όταν σας πιάνουν οι λιγούρες, αναζητάτε σνακ που έχετε στο ντουλάπι. Όσο δύσκολο κι αν φαντάζει, αποφύγετε να έχετε λιχουδιές στο σπίτι γιατί δύσκολα θα μπορέσετε να αντισταθείτε ειδικά όταν ψυχολογικά δεν αισθάνεστε καλά. Επίσης, τη στιγμή που λαχταράτε ένα γλυκό μπορεί να είναι σημάδι του οργανισμού σας ότι έχετε αφυδατωθεί ή σας λείπει βιταμίνη C. Αντίστοιχα, η επιθυμία για κάτι αλμυρό μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη ασβεστίου, ψευδαργύρου, μαγνησίου και νατρίου. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι στην καθημερινή διατροφή σας, παίρνετε αρκετά από αυτά τα ζωτικής σημασίας μικροθρεπτικά συστατικά, καθώς και ικανοποιητικά μακροθρεπτικά συστατικά όπως πρωτεΐνες, υγιή λίπη και υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.

Πηγή:femina.in


Πηγή

Loading...