Μαμά

Panic Diet: Χάστε 3 κιλά σε μια εβδομάδα με δημητριακά και ξηρούς καρπούς

diaita-me-dimitriaka-kai-xirous-karpous-1

Βγαίνετε από το ντους, κοιτάζεστε στον καθρέφτη και σας πιάνει πανικός.

Πέρασαν οι γιορτές των Χριστουγέννων και διαπιστώνετε ότι η κοιλίτσα σας και οι γοφοί σας, δεν είναι όπως πριν τις γιορτές. Μην αγχώνεστε, η δίαιτα Panic είναι εδώ για να σας σώσει την τελευταία στιγμή, επαναφέροντας ξανά το σώμα σας, στα κιλά που είχε πριν.

Αν πάλι είχατε αφήσει αρκετό καιρό τον εαυτό σας λάσκα (μετά το καλοκαίρι δηλαδή) και πλέον έφτασε αυτή η περιβόητη Δευτέρα (από Δευτέρα δίαιτα που λέμε) για να αρχίσετε δίαιτα, δοκιμάστε αυτή που σας προτείνουμε παρακάτω.

Θα σας βοηθήσει να χάσετε κιλά, κάνοντας το παλιό σας παντελόνι να ανεβαίνει και να κουμπώνει.

Οι κανόνες της Panic Diet

  • Πρέπει να τρώτε όλα όσα έχει το πρόγραμμα που ακολουθεί.
  • Μπορείτε να αλλάξετε την μια με την άλλη ημέρα, αλλά όχι να μπλέξετε τα γεύματα. Να πάρετε δηλαδή κάτι από μια μέρα και να το βάλετε σε μια άλλη.
  • Πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 1 1/2 με 2 λίτρα νερό την ημέρα.
  • Είτε γυμνάζεστε, είτε όχι, θα πρέπει να περπατάτε τουλάχιστον 20 λεπτά τη μέρα (κάθε μέρα)
  • Αν είστε vegeterian μπορείτε να χρησιμοποιήσετε vegeterian πρωτεΐνη όπου υπάρχει κρέας ή ψάρι στο παρακάτω πρόγραμμα.

diaita me dimitriaka kai xirous karpous 3

Αν τρώτε musli αυτή η δίαιτα θα γίνει η αγαπημένη σας

Τα musli είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία της δίαιτας αυτής, καθώς παρέχουν ενέργεια, η οποία κρατά το σάκχαρο στο αίμα στο σωστό επίπεδο για ώρες, ώστε να αποφύγετε την επιθυμία για κάτι γλυκό, όταν πεινάτε.

Επίσης παρέχουν πρωτεΐνη, βιταμίνη C και βιταμίνες Β. Πολλοί πιστεύουν ότι οι ξηροί καρποί παχαίνουν εξαιτίας των λιπαρών που περιέχουν. Η αλήθεια είναι όμως ότι είναι μια υπερ-πλούσια πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και πολλών πρωτεϊνών που δίνουν δύναμη οργανισμό.

Η δίαιτα Panic

Η δίαιτα σχεδιάστηκε από τη φημισμένη κλινική Bircher-Benner στη Ζυρίχη.

Να θυμάστε: Κάθε μέρα πρέπει να τρώτε ένα μεγάλο μπολ με τα μούσλι (θα δείτε τη συνταγή παρακάτω) με γάλα με χαμηλά λιπαρά.

Ημέρα 1η

Πρωινό: Ένα μπολ με μούσλι
Μεσημεριανό: 1 πίτα ολικής άλεσης με χούμους και ανάμεικτη πράσινη σαλάτα, 1 ροδάκινο.
Απογευματινό: 50γρμ. ανάλατα φιστίκια
Βραδινό: Λαχανικά στον ατμό, στήθος κοτόπουλο με νούντλς ρυζιού, σαλάτα με καρότα, πορτοκάλι και λίγα φύλλα μέντας.
Για τις βραδινές λιγούρες αν προκύψουν: 1 χούφτα σταφύλια

Ημέρα 2η

Πρωινό: 2 φέτες του τοστ ολικής άλεσης, 2 κ.τ.γ φυστικοβούτυρο, μισή μπανάνα.
Δεκατιανό: 1 χούφτα αποξηραμένα βερίκοκα και δαμάσκηνα.
Μεσημεριανό: Ένα μεγάλο μπολ με μούσλι
Βραδινό: Φιλέτο γλώσσας ψητό με λίγο ελαιόλαδο, πράσινα λαχανικά, βραστές πατάτες, ντομάτες και κρεμμύδια, 1 smoothie με ακτινίδιο και μάνγκο και 2 κ.τ.σ γιαούρτι ή γάλα σόγιας.

Ημέρα 3η

Πρωινό: Ένα μεγάλο μπολ με μούσλι
Μεσημεριανό: Σάντουιτς με ρυζογκοφρέτες και μια φέτα γαλοπούλα ή τυρί. 1 χούφτα φράουλες
Απογευματινό: Οποιοδήποτε φρέσκο φρούτο της επιλογής σας με γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά.
Βραδινό: Ζυμαρικά με τόνο και πράσινα κρεμμυδάκια.
Για τις βραδινές λιγούρες αν προκύψουν:

Ημέρα 4η

Πρωινό: 2 αυγά ποσέ, 1 ντομάτα στον ατμό, 2 φέτες ολικής άλεσης ψωμί του τοστ.
Δεκατιανό: 1 μικρή συσκευασία με ανάμεικτους ξηρούς καρπούς και δημητριακά.
Μεσημεριανό: Ένα μεγάλο μπολ με μούσλι
Βραδινό: Κοτόπουλο μαγειρεμένο με θυμάρι και λεμόνι και πράσινα λαχανικά, 1 καθαρισμένο αχλάδι και ένα ροδάκινο.

diaita me dimitriaka kai xirous karpous 2

Ημέρα 5η

Πρωινό: Μισό γκρέιπφρουτ, smoothi με 200ml χαμηλό σε λιπαρά, 1 μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Δεκατιανό: 1 ποτήρι χυμό πορτοκάλι και 1 μήλο
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο μπολ με μούσλι
Βραδινό: 1 κομμάτι πίτσα με ντομάτα και τυρί, 1 μεγάλο μπολ με λαχανικά στον ατμό και 1 χούφτα καρύδια.

Ημέρα 6η

Πρωινό: 1 μεγάλο μπολ με μούσλι
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο μπολ σούπα λαχανικών, 1 τοστ με ψωμί ολικής άλεσης, τυρί Edam και 1 ντομάτα σε φετούλες.
Απογευματινό: 1 χούφτα φιστίκια ανάλατα
Βραδινό: Ψητό τόνο με πατάτες, μανιτάρια και πράσινα φασολάκια, μια πράσινη σαλάτα με λίγο ελαιόλαδο και χυμό λεμονιού, 1 μικρή χούφτα φράουλες.

Ημέρα 7η

Πρωινό: Μισό γκρέιπφρουτ, 2 βραστά αβγά, 1 λεπτή φέτα ψωμί του τοστ ολικής άλεσης με λίγο βούτυρο.
Δεκατιανό: 1 μικρή συσκευασία με ξηρούς καρπούς και δημητριακά.
Μεσημεριανό: 1 μεγάλο μπολ με μούσλι
Βραδινό: Κεμπάπ από κοτόπουλο ή στήθος κοτόπουλο, κόκκινες και πράσινες πιπεριές.

Συνταγή για να φτιάξεις το δικό σου μούσλι

Υλικά:
1 κούπα βρώμη
1/2 ανάλατα αμύγδαλα
1/2 κούπα μαύρες σταφίδες
1/2 κούπα gojiberries αποξηραμένα
1/2 κούπα βερίκοκα αποξηραμένα και ψιλοκομμένα
1/2 κούπα ηλιόσπορους
λίγο αλάτι
λίγη κανέλα

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας

πηγή: michaelvanstraten.com/

3 Φωτογραφίες

Loading...