PAMPERNPLAY.ORG

ΜΠΑΜΠΑΣ - ΜΑΜΑ - ΠΑΙΔΙ

Εγκυμοσύνη

Εγκυμοσύνη: Πώς να ανακουφιστείτε με φυσικούς τρόπους από τους πόνους στη μέση

bigstock-Young-Tired-Pregnant-Woman-25053107

Αυτή η διαδικασία, η οποία μπορεί να είναι βασανιστική για κάποιες μέλλουσες μαμάδες, προκαλείται από μια ορμόνη που ονομάζεται ρελαξίνη. Η ρελαξίνη χαλαρώνει τους συνδέσμους που περιβάλλουν τη λεκάνη σας.

Η λεκάνη είναι το μεγαλύτερο κόκαλο του ανθρώπινου σώματος. Όταν υποφέρουμε από πυελικό άλγος περιορίζεται ακόμα και κίνηση μας αλλά και η ποιότητα ζωής μας.

Μπορεί να ξεκινήσει οποιαδήποτε χρονική στιγμή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνη ή ακόμα και μετά τον τοκετό.

Συνήθως ξεκινάει στο πρώτο τρίμηνο της κύησης. Ο πόνος οφείλεται στο ότι το έμβρυο που είναι στραμμένο προς την περιοχή της πυέλου. Είναι σημαντικό για να μπορείτε να ελέγξετε τον πόνο χωρίς χάπια, να κάνετε κάποιες ασκήσεις που θα σας ανακουφίσουν.

Είναι καλό όμως πριν κάνετε οτιδήποτε να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας.

Δείτε παρακάτω κάποιες ασκήσεις που θα σας κάνουν να νιώσετε καλύτερα.

Ξαπλώστε και ανασηκώστε τους γοφούς βάζοντας ώθηση στα χέρια σας.
Παραμείνετε σε αυτή τη στάση για 2-3 δευτερόλεπτα, κατεβείτε και επαναλάβετέ 8-10 φορές.

Bridge exercise 1

Καθίστε τα τέσσερα , σηκώστε το ένα πόδι επάνω σχηματίζοντας ορθή γωνία και κάνετε κινήσεις πάνω κάτω. Επαναλάβετε 5-6 φορές.

Hip lifts 1

Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το πόδι σας μπροστά στο στήθος. Έπειτα πιέστε προς τα έξω βάζοντας ώθηση στα χέρια σας.

Leg press 1

Ξαπλώστε στο πλάι και σηκώστε το πόδι σας λίγο πάνω από το πάτωμα. Χαμηλώστε και ξανασηκώστε κάνοντας μικρές κινήσεις.

Leg lifts 1

Όλες αυτές οι πυελικές ασκήσεις εδάφους θα σας βοηθήσουν να ανακουφιστείτε. Αν οι πόνοι επιμένουν, δοκιμάστε και τα παρακάτω στην καθημερινότητα σας:

  1. Παραμείνετε όσο πιο πολύ δραστήριες μπορείτε χωρίς να καταπονείτε την μέση σας.
  2. Δοκιμάστε να κάθεστε λιγότερο και να είστε σηκώνεστε πειρσσότερο.
  3. Να κοιμάστε στο πλάι ώστε να μην επιβαρρύνετε την μέση σας και βάλτε ένα μαξιλάρι για να στηρίζετε την κοιλιά σας και το πάνω μέρος του ποδιού σας.
  4. Αποφύγετε να σκύβετε ή να σηκώνετε βάρη.
  5. Καλύτερα όταν περπατάτε, ο βηματισμός σας να έχει μικρότερα βήματα.
  6. Αποφύγετε τη στάση σταυροπόδι όταν κάθεστε.
  7. Να κάθεστε σε καρέκλες που έχουν πλάτη και να βάζετε ένα μαξιλαράκι στην πλάτη τους.
  8. Ιδανικά, φοράτε παππούτσια που προστατεύουν τους αστραγάλους σας.
  9. Δοκιμάστε μια στο τόσο να κάνετε ένα χαλαρωτικό μασάζ στη μέση σας αν έχετε τη δυνατότητα. Δεν φαντάζεστε πόσο θα σας βοηθήσει.

1 Φωτογραφίες

Διαβάστε επίσης

Οι ασκήσεις – κλειδί για να απαλλαγείς από τα παχάκια της μέσης σε χρόνο ρεκόρ

Εγκυμοσύνη και πόνοι στην μέση: Πώς να ανακουφιστείτε

Η περίμετρος της μέσης προδίδει αν η γυναίκα είναι επιρρεπής στο άγχος

Οσφυαλγία στην εγκυμοσύνη: Τι μπορώ να κάνω για να μην πονάει η μέση μου;

Πόνος στη μέση: 8 συνήθειες που τον προκαλούν & τον επιδεινώνουν


Πηγή άρθρου – mothersblog.gr