Μαμά

Γεύματα για απώλεια βάρους: Πλάνο 7 ημερών

diaita-plano-7-imeron

Μην προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα από 2 κιλά την εβδομάδα, απότομα, ή να παίρνετε κάτω από 1200 θερμίδες την ημέρα, κάτι που θα μπορούσε να θέσει σε κίνδυνο τον μεταβολισμό σας. Το παρακάτω πλάνο των 7 ημερών είναι μια πρόταση για να ξεκινήστε να χάνετε βάρος, με συγκεκριμένα γεύματα και ιδέες για σνακ.

Οι ειδικοί συνιστούν να ξεκινήσετε τη διατροφή Σαββατοκύριακο ώστε να μπορέσετε να οργανώσετε και να προετοιμάσετε καλύτερα τα γεύματά σας και για την εβδομάδα. Επιπλέον δεν ξεκινάτε τη δίαιτα μέσα στην εβδομάδα που είναι γεμάτη με πιεστικές υποχρεώσεις και δίνεται έτσι τον χρόνο στο σώμα σας να προσαρμοστεί στη νέα διατροφή. Πριν ξεκινήσετε προετοιμάστε τα γεύματα: μαγειρέψτε δυο μερίδες σούπας λαχανικών και βάλτε τη στο ψυγείο, προετοιμάστε τα σνακς (βάλτε ταπεράκια με καρότα, μπρόκολο, μπιζέλια κ.λπ. στο ψυγείο), μαγειρέψτε το κοτόπουλο ή το ρύζι εκ των προτέρων κ.ο.κ.

ΗΜΕΡΑ 1

Πρωινό: Smoothie (φτιαγμένο με ½ μπανάνα + ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο + 1 φλιτζάνι καλέντουλα + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + ½ μικρό αβοκάντο + ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα)

Πρωινό σνακ: 1 μήλο + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια σούπα λαχανικών

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα & μπιζέλια + 2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο: 110γρ σολομού + 1 φλιτζάνι καρότα στον ατμό + 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό + 2 κουταλιές σάλτσα teriyaki + 1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι

ΗΜΕΡΑ 2

Πρωινό: Smoothie (φτιαγμένο με ½ μπανάνα + 1 φλιτζάνι κατεψυγμένες φράουλες + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα)

Πρωινό σνακ: 1 μπανάνα + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό: 2 φλιτζάνια σούπα λαχανικών

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι μπρόκολο & κουνουπίδι + 2 κουταλιές τζατζίκι

Δείπνο: 110 γρ κοτόπουλο ψητό + ½ φλιτζάνι καβουρδισμένες γλυκοπατάτες + 1 φλιτζάνι ψητά λαχανάκια Βρυξελλών + 1 κουταλιά ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 3

Πρωινό: Smoothie (φτιαγμένο με ½ μπανάνα + ½ φλιτζάνι κατεψυγμένο μάνγκο + 1 φλιτζάνι καλέντουλα + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + ½ μικρό αβοκάντο + ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα)

Πρωινό σνακ: 1 φλιτζάνι μύρτιλα + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό γεύμα: 100 γρ. ψητό κοτόπουλο με ψητό + ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο κινόα + 1 φλιτζάνι ντοματάκια & ψιλοκομμένο αγγούρι + 2 κουταλιές της σούπας φέτα + 1 κουταλιά σούπας βινεγκρέτ

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα μωρών & μπιζέλια + 2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο: 100 γρ σολομό + 1 φλιτζάνι καρότα στον ατμό + 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό + 2 κουταλιές σάλτσα teriyaki + 1 κουταλάκι του γλυκού σουσάμι

ΗΜΕΡΑ 4

Πρωινό: Βρώμη με βατόμουρα (φτιαγμένη με ½ φλιτζάνι βρώμη + 1 κουταλιά σούπας τσίλι + ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + ½ φλιτζάνι μύρτιλα)

Πρωινό σνακ: 1 μπανάνα + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό: 80γρ τόνου + 2 φλιτζάνια ανάμεικτα χόρτα + 1 φλιτζάνι ντοματίνια & αγγούρι ψιλοκομμένο + 1 κουταλιά σούπας βινεγκρέτ

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι μπρόκολο & κουνουπίδι + 2 κουταλιές τζατζίκι

Δείπνο: 110 γρ κοτόπουλο ψητό + ½ φλιτζάνι καβουρδισμένες γλυκοπατάτες + 1 φλιτζάνι ψητά λαχανάκια Βρυξελλών + 1 κουταλιά ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 5

Πρωινό: Βρώμη με βατόμουρα (φτιαγμένη με ½ φλιτζάνι βρώμη + 1 κουταλιά σούπας τσίλι + ½ φλιτζάνι μη λιπαρό γάλα + ½ φλιτζάνι απλό, χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γιαούρτι + ½ φλιτζάνι μύρτιλα)

Πρωινό σνακ: 1 μήλο + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό γεύμα: 3 κουταλιές σούπας άπαχου κρέατος + ¼ αβοκάντο + 1 tortilla σιταριού + 1 φλιτζάνι μικτά λαχανικά

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα μωρών & μπιζέλια ς + 2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο: 110 γρ γαρίδες + 1 φλιτζάνι καρότα στον ατμό + 1 φλιτζάνι μπρόκολο στον ατμό + ½ φλιτζάνι μαγειρεμένο καστανό ρύζι + 2 κουταλιές σάλτσα teriyaki + 1 κουταλάκι σουσάμι

ΗΜΕΡΑ 6

Πρωινό: 2 φέτες τοστ ολικής αλέσεως + 2 αυγά σκληρά βραστά

Πρωινό σνακ: 1 φλιτζάνι βακκίνια + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό: 80γρ καπνιστό σολομό + 1/4 αβοκάντο + 1 tortilla σιταριού + 1 φλιτζάνι μικτά λαχανικά

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι μπρόκολο & κουνουπίδι + 2 κουταλιές τζατζίκι

Δείπνο: 100γρ άπαχη μπριζόλα + 1 φλιτζάνι ψητές γλυκοπατάτες + 1 φλιτζάνι ψητά λαχανάκια Βρυξελλών + 1 κουταλιά ελαιόλαδο

ΗΜΕΡΑ 7

Πρωινό: 1 αυγό scrambled + ½ φλιτζάνι μαύρα φασόλια + 1 tortilla σιταριού

Πρωινό σνακ: 1 μήλο + 30γρ καρύδια

Μεσημεριανό γεύμα: 80 γρ άπαχης γαλοπούλας + 1 ¼ αβοκάντο + 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως + 1 φλιτζάνι μικτά λαχανικά

Απογευματινό σνακ: 1 φλιτζάνι καρότα & μπιζέλια + 2 κουταλιές της σούπας χούμους

Δείπνο: ό, τι θέλετε! (Ένα παράδειγμα: 2 φέτες πίτσα λαχανικών + 1 φλιτζάνι σαλάτα + 1 κουταλιά σούπας βινεγκρέτ + ένα ποτήρι κόκκινο κρασί)

1,603 συνολικές θερμίδες την ημέρα.

Πηγή: https://blog.fitbit.com/

*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας

Loading...