Ο τόνος περιέχει υψηλής βιολογικής αξίας πρωτεΐνη, ω-3 πολυακόρεστα λιπαρά οξέα και σε συνδυασμό με την χαμηλή του περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά οξέα και χοληστερίνη είναι μια από τις ενδεδειγμένες διατροφικές προτάσεις.
Στα οφέλη για την υγεία από την κατανάλωση τόνου συμπεριλαμβάνονται η ικανότητά του να μειώνει τις καρδιαγγειακές διαταραχές, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης, έχει αντικαρκινικές ιδιότητες, προστατεύει από την εκφύλιση της ωχράς κηλίδας, κάνει καλό στην υγεία του δέρματος, αυξάνει τον αριθμό των ερυθρών αιμοσφαιρίων.
Ο τόνος, λοιπόν, είναι χαμηλός σε θερμίδες και λιπαρά, αλλά γεμάτος πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Διαβάστε παρακάτω ένα πλάνο τριών ημερών με βασικό διατροφικό συστατικό τον τόνο που θα σας βοηθήσει στην προσπάθειά σας να απαλλαγείτε από περιττά κιλά.
1η ημέρα
7:00 – 7:30 π.μ. 1 φλιτζάνι ζεστό νερό με μέλι και χυμό lime
8:15 – 8:45 π.μ. Ομελέτα με ασπράδια αυγών + 1 φλιτζάνι γάλα σόγιας + ¼ φλιτζάνι ρόδι
10:30 – 11:00 π.μ. Πράσινο τσάι + 1 μπισκότο ολικής άλεσης
12:30 – 1:00 μ.μ. Σαλάτα τόνου με σπανάκι, ντομάτες με λίγο ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού και μαύρο πιπέρι
4:00 μ.μ. Πράσινο τσάι ή φρέσκο χυμό φρούτων του πάθους
7:00 – 7:30 μ.μ. Τόνος με λαχανικά
2η ημέρα
7:00 – 7:30 π.μ. 1 φλιτζάνι νερό με 1 κουταλάκι ξύδι μήλου
8:15 – 8:45 π.μ. 1/2 φλιτζάνι χυμό καρότου + σάντουιτς με σπανάκι και αυγά
10:30 – 11:00 π.μ. Πράσινο τσάι
12:30 – 1:00 μ.μ. Τόνο με μαρούλι + 1 φλιτζάνι γάλα
4:00 μ.μ. Πράσινο τσάι + ¼ φλιτζάνι ποπ κορν
7:00 – 7:30 μ.μ. Τόνος ψητός με λαχανικά + 1 ποτήρι ζεστό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
3η ημέρα
7:00 – 7:30 π.μ. 1 φλιτζάνι ζεστό νερό με χυμό 1 lime
8:15 – 8:45 π.μ. 1 ομελέτα + 1 φλιτζάνι χυμό καρπούζι + 2 αμύγδαλα
10:30 – 11:00 π.μ. Πράσινο τσάι
12:30 – 1:00 μ.μ. Τόνο με λάχανο και σαλάτα αυγών + νερό καρύδας
4:00 μ.μ. Πράσινο τσάι + 1 μπισκότο ολικής άλεσης
7:00 – 7:30 μ.μ. ψητό φιλέτο τόνου + 1 φλιτζάνι ζεστό γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Πηγή: www.stylecraze.com
*Αυτές οι πληροφορίες προορίζονται για γενική πληροφόρηση και ενημέρωση του κοινού και σε καμία περίπτωση δεν μπορούν να αντικαταστήσουν τη συμβουλή ιατρού ή άλλου αρμόδιου επαγγελματία υγείας.
